Bodyhack "Exercise-Snacking"
Problem und Zielsetzung
Was ist das Problem?
Du möchtest Dich bewegen, hast aber keine Lust oder auch Zeit, stundenlang im Fittnessstudio zu verbringen oder lange Zeiten in Deinem Kalender für sportliche Aktivitäten zu blocken.
Was ist das Ziel?
Du willst kleine, aber effektive Bewegungseinheiten in Deinen Alltag integrieren und mit überschaubarem Zeitaufwand aktiv und gesund bleiben.
Hack
Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?
Bodyhack “Exercise-Snacking”:
Bewegung ist ohne Zweifel eines der besten Mittel um gesund zu bleiben und Alterungsprozesse zu bekämpfen. Im Bodyhack “Microworkouts” kannst Du die Effekte nochmal nachlesen. Übrigens eignen sich “Microworkouts” auch bestens in der Kombination mit dem hier vorgestellten Bodyhack “Exercise-Snacking.
Doch viele von uns glauben, dass sie keine Zeit für kontinuierliche sportliche Betätigung haben.
Hier kann “Exercise-Snacking” helfen: Denn alles, was unsere Herzfrequenz in die Höhe bringt bzw. unsere Muskulatur in einer kurzen Zeitspanne intensiv beansprucht, hilft uns, gesund zu bleiben.
Ob Treppensteigen, Kniebeugen, Hampelmänner oder auch ein kurzer Sprint zum Beispiel beim Rennen zum Bus, beanspruchen Deine Muskeln und bringen Dein Herzkreislaufsystem in Schwung.
Du kannst die Snacks einfach über den Tag verteilt immer wieder einzeln oder kombiniert einbauen. On morgens ein paar Kniebeuge am Schreibtisch, der Hampelmann nach dem Mittagessen und abends eine Plank oder ein kurzer Sprint zum Supermarkt, die Kombinationen sind endlos. Hier ein paar Beispiele für passende Snacks und ihre Wirkung:
Beispiele
Hinweis: Nicht geeignet bei Krankheit!
1. Kniebeuge
Kniebeugen sind sehr effektiv für den Aufbau Deiner Bein- und Gesäßmuskulatur. Mache einfach ein paar Kniebeugen direkt an Deinem Schreibtisch und fördere damit nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Durchblutung.
2. Hampelmann
Wenn Du eine Minute lang aus voller Kraft Hampelmänner ausführst, dann stimulierst Du Dein Herz-Kreislauf-System und kannst auf einfache und spaßige Weise Deinen ganzen Körper trainieren.
3. Plank
Die Plank-Position ist eine gute Übung, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken. Halte die Position für 30-60 Sekunden und achte auf einen geraden Rücken.
Mögliche Hack Kombination
Den Bodyhack “microworkouts” können wir ganz einfach mit dem Bodyhack “Microworkouts” und dem Brainhack “S.M.A.R.T. Goals” kombinieren und so eine messbare und sehr efffiziente Routine etablieren.
Hack Rating
Alle Hacks sind von mir selbst auf Zeitaufwand, Kosten und Effizienz getestet (minimal, gering, mittel, hoch, sehr hoch). Hier mein persönliches Rating für den heutigen Hack:
Zeitaufwand: gering
Kosten: minimal
Effizienz: hoch