Bodyhack "Breath Like Wim"
Problem und Zielsetzung
Was ist das Problem?
Du hast Probleme abzuschalten, vor allem in oder nach stressigen Situationen kannst Du Dich schwer beruhigen?
Was ist das Ziel?
Du willst Dich besser entspannen und den negativen Auswirkungen von Stress entgegenwirken.
Hack
Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?
Bodyhack “Breath Like Wim”:
Die Wim-Hof-Methode, die nach dem gleichnamigen Extremsportler benannt ist, ist eine wissenschaftlich anerkannte Atemtechnik. Sie basiert auf kontrollierter Hyperventilation und vereint bewusstes Atmen, Kältetraining und Konzentration.
Doch auch ohne den Faktor Kälte, lässt sich die Methode nutzen, um Konzentration, Energie und Fokus im Alltag zu erhöhen.
Denn die spezielle Atemtechnik sorgt dafür, dass unser Körper vermehrt mit Sauerstoff versorgt wird, der Sauerstoffgehalt im Blut steigt so deutlich und im Umkehrschluss entweicht Kohlenstoffdioxid.
Die Folge: Wir sind danach konzentrierter, können uns besser fokussieren und fühlen uns energetischer. Langfristig kann die Methode, wenn sie kontinuierlich durchgeführt wird, uns auch stressresistenter machen.
Die Wirkungen der Atmung im Körper sind wissenschaftlichen gut belegt, wie in 1 und 2.
Beispiele
Hinweis: Führe die Übungen an einem sicheren Ort durch, an dem Du Dich entspannen und voll und Deine Atmung konzentrieren kannst.
Anfänger
Lege Dir eine Stoppuhr bereit.
Legen Dich dann entspannt auf den Rücken.
Runde Nummer 1:
-
Für 30 Atemzüge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus - ein- aus - folge dem Fluss Deines Atems - atme wie eine Welle ohne Pause tief in den Bauch und in die Brust - ohne Pause zwischen ein und Ausatmen.
- Halte 20 Sekunden die Luft an
- Dann atme tief ein und halte den Atem 15 Sekunden auf der Einatmung
- Ausatmen
Runde Nummer 2:
-
Für 30 Atemzüge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus, wie in Runde 1
- Halte Deinen Atem für 60 Sekunden nach dem letzten Ausatmen, spüre Deinen Körper, es darf ruhig kribbeln. Es ist auch ok, wenn Du vorher Luft holen musst.
- Atme tief ein und halte den Atem für 15 Sekunden
- Ausatmen
Advanced
Runde Nummer drei empfiehlt sich nicht beim ersten Mal, versuche Dich schrittweise zu steigern und nicht mit Gewalt zu arbeiten!
Runde 1 und 2 startet wie für Beginner.
Runde Nummer 3:
-
Für 30 Atemzüge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus, wie in Runde 1 und 2
- Halte Deinen Atem für 90 Sekunden nach dem letzten Ausatmen, spüre Deinen Körper, es darf ruhig kribbeln. Es ist ok, wenn Du vorher Luft holen musst.
- Atme tief ein und halte den Atem für 15 Sekunden
- Ausatmen
Danach sorgst Du am Besten für etwas Bewegung und frische Luft.
Mögliche Hack Kombination
Den Bodyhack “Breath Like Wim” können wir gerne auch mit den anderen Hacks zum Thema Atmung kombinieren und so mit ganz einfachen Mitteln gegen Stress vorgehen und unsere Leistungsfähigkeit optimieren.
Hack Rating
Alle Hacks sind von mir selbst auf Zeitaufwand, Kosten und Effizienz getestet (minimal, gering, mittel, hoch, sehr hoch). Hier mein persönliches Rating für den heutigen Hack:
Zeitaufwand: mittel
Kosten: gering - Die Technik kostet nichts
Effizienz: hoch - Die Steigerung meiner Resilienz ist bei mir durch diese tägliche Atemübung deutlich spürbar